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健康睡眠其实很简单

【来源】唯美健康睡眠工作室

    睡眠问题困扰着不少人。其实真正的困扰来源于精神障碍。

    我们每个人都可以做一个自我测试,方法也很简单,就是在睡眠前专心于一件简单事情的反复回顾。数数字也好,回味影视情节也行(别场面太激烈的情节),练习气功引导法也不错,……,总之内容要足够单一,可以反复在脑中循环。只要您充分重视这项任务,相信多数能够完成这个试验,并进入昏睡状态。

    我们用这个方法测试了许多自称“睡眠不好”的求助者,几乎百试不爽。

    只是,请勿以为上述方法已经解决了“睡眠问题”。

    事实上,尽管所有存在睡眠障碍者通过了上述测试,但一个不容忽视的问题接踵而至:

    多数人在实际生活中基本上无法坚持上述测试所采用的方法。很容易理解这种现象——因为对这些测试者而言,测试是件任务,需要他们专心致志地完成,加上专门为测试配备的环境、仪器等,均突出了“任务”性质。而一旦回到家里正式自主睡眠,生活、工作中的种种烦恼会瓦解一切努力,睡眠过程重新由焦虑主导。

    需要强调的是,某些睡眠障碍者自述不存在焦虑问题,但实际上依然归属于“焦虑”。举例如下:

    例1:有位睡眠障碍者自称经济条件不错,没有进一步打拼的意愿,平时的生活方式也体现了“悠闲”,每天睡眠时也没有什么烦心事,但就是没有睡意。然而笔者一句话就点破了他的焦虑:

    既然一切都好,那你为什么要寻求我的帮助?

    不是吗?既然没有任何烦恼,那么一时没有睡意,也不会构成烦恼,反正悠闲,多的是时间,今天睡不好,明天补个觉就解决了,为什么要拿“睡眠不好”当回事?只能说明他非常想睡好,于是在心理上产生了障碍,由障碍派生出焦虑。至于他希望“睡好”的愿望所牵扯的其它枝节,其实也是有脉络的,只是他自己没有意识到而已 (具体枝节是什么,笔者没有进一步去深究,也没有必要深究)。

    例2:某位睡眠障碍者声称不久前因睡眠不好,后来听说“褪黑素”有些功效,于是服用了。岂料也就几天时间,“褪黑素”就不管用了。 这个例子依然是焦虑引起的睡眠问题,但问题的性质偏向如何有效调节睡眠机制。

    众所周知,褪黑素在中国被混合制成多种保健食品,声称能够“改善睡眠”。但在欧美,褪黑素属于处方药,更不允许添加到食品中。暂且不论褪黑素的副作用,仅仅作为一种激素类药物就意味着不适合个人随意服用。

    有关褪黑素的功效和副作用,均属于常识问题,这里不再赘述。我们唯一地倡导采用自然的方法调节睡眠。

    事实证明,正是褪黑素造成了此人睡眠障碍。因为他以为服用了褪黑素就可以放心睡觉,将平时的种种烦恼一并带进睡前阶段,结果褪黑素不管用了,最终走进“焦虑”的漩涡。

    例3:这位睡眠障碍者要陈述“睡眠长期不好”的来源是她佩戴的那只手环,即一种可佩戴在手腕上监测睡眠质量的智能产品。

    从手环通过手机界面给出的睡眠质量监测情况看,果然每晚的睡眠质量都不理想。难得出现良好睡眠时间超过整个睡眠过程60%的情况,平常都是40%左右。配套APP始终警示:睡眠质量较低。

    于是笔者自然会问:你在佩戴这款手环之前睡眠情况怎样?

    回答的结果在预料之中:挺好的。

    答案自然也就出来了:她的焦急来源于那只手环。

    ……

    以上是笔者在提供改善睡眠方法中所遇到的几个典型例子,核心均指向“焦虑”。

    实际上,无论从生物学角度,还是从心理学角度,也尽管有关睡眠障碍的导致因素千奇百怪,但最终都会指向“焦虑”。

    解决“焦虑”就可改善睡眠——这就是我们为什么说“健康睡眠其实很简单”。那么简单的方法是什么?同样不是什么新鲜玩意,无非是心理疏导加个人毅力。

    心理疏导是我们需要做的,但个人毅力则需要睡眠障碍者自己培养。

    要毅力干什么?在本文开篇已经简介了我们的测试内容。如果睡眠障碍者有毅力长期坚持采用自我测试的方法作为每天睡眠的基本方法,相信100%可以改善。

 


    备注:

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