从长寿核心看不同年龄段的运动需求

weiran

    以下文字有炒现饭的嫌疑（因为社区转换，将已经发布的文字重新发布以下）。

    在一般人的概念中，似乎只要是太极运动就适合中老年人。 社会上许多太极运动培训机构也多是不加区分。理由很简单，因为教练水平就这个程度，只会某一种太极套路，所以学员也只能学这一种。
    当然，这不是错。错的是许多培训机构在运动适合方面或无意识，或有意回避其中的关键。在招收学员时不分年龄。反正都是太极运动，你就是80岁，只要愿意学，我就愿意收你的费。
    所以，如果您有心习练太极运动，就需要对以下几个方面了然于心。
    1.了解太极运动的分类
    从运动的激烈程度角度看，太极运动包括三大类型：
    其一，以实战搏击为主旨。在套路特征方面，又可按照阴柔及刚猛成分继续细分。这类太极运动只适合40岁以内的年轻人。
    其二，以健身为主旨。这类太极运动的主要特征就是刚柔相济，阴阳结合。但由于套路中夹杂较多的刚性环节，同样不适合以“长寿养生”为核心的中老年人。
    其三，以“长寿养生”为主旨 。这类太极运动的主要特征，就是缓慢、舒畅，将一些刚性动作给予柔化处理。细
    值得特别指出的是，这类以“长寿养生”为主旨的太极运动包括“高架”和“低架”两种形式。
    所谓“高架”，就是下肢膝盖弯曲程度较少的一种架势。这种“高架”的主要目的，就是为了保护老年人的膝盖，屈膝度通常小于30度。
    类似地，所谓“低架”，就是下肢动作幅度较大的一种架势。屈膝度甚至超过90度。
    2.保护膝盖仅仅是个标志而已
    常言道：人老腿先老。
    通常人在步入50岁以后，会出现或逐渐出现如下明显的生理变化：
    其一，两眼逐渐昏花，即“老花”现象日渐明显。如果您出现得较迟，那么恭喜您的健康水平要高人一等。
    其二，白发逐渐增加（不考虑少白头情况）。
    其二，口腔疾病开始增多，牙周炎、牙龈炎、牙髓炎一次接一次。每一次都会使牙齿的稳固性受到威胁，牙齿逐渐松脱开始成为主旋律。
    其三，身体的协调性开始变差，从前极少出现的磕碰情况开始增多。
    其四，身体似乎比从前更沉重了，腿部的力量变弱了。
    其五，膝关节开始出现无力现象，尤其在上楼梯时。
    ……
    以上我们从人体自上而下的顺序罗列了系列伴随肌体老化所产生的生理（衰退）变化现象。这些现象通常不是并发的，而有一定的先后次序。
    50岁“老眼昏花”首当其冲及白发增多，这个现象的出现仅仅预示“即将步入老年”，还没有真正进入老年。真正步入老年的标志，则是腿部力量变弱，膝关节出现“有心无力”的现象。
    需要指出的是：
    千万别以为这些仅仅是眼睛或口腔或肌肉等器官或肢体单方面出现老化问题，而是内脏老化衰退的开始。例如膝关节的老化，不仅仅因为其长期承载全身重量所导致的老化，还包括内脏机能衰退后所导致的分泌润滑液不足等原因。
    常规而言，50岁以后如果依然积极参加大幅度增加膝关节压力的运动（例如以“低架”为特征的太极运动），不仅加速膝关节相关组织（例如软组织、半月板等）的老化，而且加重相应的体液分泌负担，进而刺激内脏。
    以上关于50岁以后不再适合加重膝关节压力的“低架”式太极运动属于常规要求，那么不常规的要求是什么？那就是相当一部分人的膝关节天生就存在或大或小的畸形（例如内八字、外八字），或曾经不慎受过伤等，这类群体更应该刻意保护自己的膝关节。
    更为关键的是：
    膝关节不仅是人类能够步行的基础，更是所有关节中负担最重的，也是寿命最短的。如果你因为过度使用膝关节并导致相关机能的明显丧失，则意味着一切与下肢有关的活动都将受到严重影响。
    在医疗保健领域，将膝关节以下小腿肚处的血液回流机制类比于心脏，称其为“第二心脏”。而维持“第二心脏”机能健康（例如拥有健全的肌肉收缩力度）的基本前提，就是必须具备机能良好的膝关节。试想，一旦因为膝关节病痛而导致小腿缺乏必要的运动，血脉的阻滞必然导致“第二心脏”机能的逐步丧失，进一步则会危及心血管。
    任何人，一旦心血管出现疾病，就等于真正进入老年阶段（常规的老年阶段至少应在70岁以上）。
    ……
    可见，太极运动与各种运动形式类似，同样没有脱离“双刃剑”范畴。如果您正当壮年，不妨按自己的意愿习练喜欢的太极运动形式；如果您年过50岁，那么 就必须对太极运动的具体形式有所选择，避免过度使用膝关节。

xiangming

这篇文章在主页有链接吧？好像读过。不过每次读一遍都给自己一个提醒——运动切勿过量!

大道衡圆

前几天读过一篇文章（出处忘记了），大意是说，膝关节根本就不是老人的障碍。当时一读到这一句，就感觉离谱了。我周围有很多人都因为膝关节的未老先衰，连车子的刹车都无法用，只好不开车了。